martwy ciag

Dropsety, przy stażu 1,5 to nie będzie skuteczne. Wypełnij pełną ankietę działu.. Nie mam stażu 1,5 miesiąca tylko przez 6 miesięcy ćwiczyłem splitem, a od tego 1,5 miesiąca nie tyję nic. edit: tak, trenuję 1,5 roku. Przysiad: 90-100 kg Martwy ciąg: 70 kg Klatka: 55-60 kg Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-18 06:55:14

17.07.2013- DT - środa Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- - Trening: Trening B 3 x 10, A. Martwy ciąg powtózenia: 10/10/10 ciężar: 32kg/ 32 kg/ 22 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12kg/12kg/12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 [...]

[...] 2 kanapki + np parówka 8.30-9.00 Serek wiejski + banan 10-11 Trening (czasami pózniej np od 11 do 12 lub 13 ) Obecnie nie mam STAŁEGO planu treningowego zazwyczaj robię : martwy ciąg, wyciaskanie sztangi leżąc, na atlasie plecy,barki,pompki, ćwiczenia na triceps na taborecie (nwm jak to sie nazywa) , brzuszki, podnoszenie cięzaru za głowę i do [...]

Moim skromnym zdaniem ten plan jest do niczego. Twój trening oparłbym na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych typu przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, a tego w tym planie brakuje. Poczytaj troszkę tematów o treningu FBW i ułóż go sobie samemu a na pewno będzie lepszy niż ten ułożony przez pseudo trenera ;)

A te szerokie plecy to sama wymyśliłaś, czy ktoś Ci pomógł? ;-) ja sama;) chodzi o to, że nie mam problemu ze zmieszczeniem się w rozmiar 36 poza koszulami. Te muszę mieć 38 i to nie jest wina moich cytrynek. No i jak tak patrzę na foty to mi się wydaje że plecy mam takie obtłuszczone, jak moja ważąca 90 kilo mama. Tu na focie tego tak nie widać. [...]

chciałabym ćwiczyć. Właściwie to już robię to: martwy ciąg - 3 x 10 po ok. 30 kilo. Nie zawsze tyle samo i nie zawsze dam radę 10. Chcę wzmocnić prostowniki, mam obsesję na punkcie pleców, wydaje mi się że się krzywię i musze je wzmocnić. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3 x 10 po 20 kg Prostowanie nóg w siadzie - 3 x 10 po 20 kg [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta tydzien temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko chudne jak malo jem 13. STAN ZDROWIA: Rybka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Duza 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE:- -klata:75kg -martwy ciąg:- -przysiad: -

[...] przerabiany plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez ciężarów,tylko te hantle noi czasami podnosze hantle na triceps i skrzydła też

[...] przerabiany plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez ciężarów,tylko te hantle noi czasami podnosze hantle na triceps i skrzydła też

[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-18 18:37:17

[...] obciażenia 140kg 2 gryfy (1 prosty 180cm 2 łamany mocno 120cm) 2 hantelki wyciąg samorobka dosyc solidna robota Dieta :przydała by sie :D Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :jeżeli juz to tylko BCa Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] na maszynie smitha 5 s ost 110 kg przedzial powt 10-6 hacki 4 s po 12-9 powt siad tył 8x8 z minutą przerwy 70 kg wyciskani eplatformy 8s po 20 powt z minuta przerwy dwojki: martwy ciąg sztangielki po 34 kg 4x12 żuraw pierwszy raz to robilem to cw czuc bardzo dobrze 4x8 , bardzo opornie szly mi te powtorzenia %-) uginanie na maszynie jednonóż 2 s [...]

zależy Ci tylko na sile ? Aha, i nie uzupełniłeś tego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-18 18:55:20

wyciskanie na ławce leżac 58kg martwy ciag w granicach 70 kg+\-

COŚ JEST NIE TAK Z ZRZUTEM DIETY, PONIEWAŻ IMAGESHACK NIE DZIAŁA Prostowanie z przysiadami jakoś poszło, ale przy ostatniej serii wykroków z front przysiadami prawie zemdlałem, dobrze że robię je na suwnicy to mogłem od razu ciężar zaczepić... Trening: - Prostowanie nóg w siadzie 3x20/Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 SUPERSERIA - Wykroki do [...]

Żyrafka, nawet mały dawał rade, choć trochę trzeba było go ponosić... Remont kuchni się szykuje... nie wiem jak ja to przeżyje }:-( Ale lodówka będzie wypasiona, pojemna i ze specjalną komorą na mięso \-) DZIEŃ 66 TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x60kg 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg 10x30 kg / 10x40kg [...]

Tak po jednym, ale lepiej zrób 2 zestawy a nie 3. Na plecy i nogi jedynie daj po 2 ćwiczenia. Poniedziałek A, środa B, piątek A i wtedy od następnego tygodnia poniedziałek B, środa A, piątek B itd. i w A dałbyś wyciskanie sztangi płasko a w B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, tak jak georgu rozpisał: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

o.O Mógłbyś napisać dlaczego tak obszerna ilość serii ? Martwy ciąg 25-35 powtórzeń ? chcesz zakatować grzbiet mięśnie w tamtych rejonach są mocne ale bardzo szybko się męczą 8 powtórzeń w serii to dla nich już sporo IMO. Podobnie skłony ze sztangą na karku to znów ćwiczenie na dolny odcinek pleców, jednym wiosłem i podciąganiem pleców nie [...]

Środa (17.07.2013) Przysiad przedni 1x5 50kg 2x5 55kg ( z powodu dojrzewania, trądziku, nie mogłem wykonywać przysiadu tylniego). Wyciskanie na ławce poziomej 2x5 47,5kg 1x5 45kg Martwy ciąg 1x5 40kg 1x4 45kg 1x3 50kg 1x3 55kg 1x5 60kg Wiosłowanie oburącz 1x5 45kg 2x5 50kg

Mała zmiana w treningu Poniedziałek Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x25 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku 4xmax Środa Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Martwy ciąg 4 serie rozgrzewkowe ( 1x5,1x4,1x3,1x3) 1x5 seria zasadnicza Wiosłowanie oburącz 3x5 Piątek Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x25 Wyciskanie na ławce [...]